[...] 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę [...]
[...] odwrotne butterfly 4x15 8. wąskie wyc. 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Bardzo dobry trening, zmieniałem hantle na suwnice, Nabicie pompka czucie wszystko się zgadzało micha bez zmian nie ma co pisac, baza ta sama [...]
[...] 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Ogólnie szedłem z nastawianiem że trening zrobie lżejszy chociaż nie mogłem się z tym pogodzić :D W czwartek gdzieś tam delikatnie się pojawiła krew ale mam nadzieje ze to jendorazowy incydent, w piątek od [...]
[...] 3s (fenix to robił u turbokokosa ) -wyprosty na rzymskiej 2s 6. kaptur 5x20 30min cardio Dziś średnie nastawienie do wszytskiego do rana w sumie prze głupote i też od razu trening gorszy....no ale takie tez sie zdarzają a moze juz zmeczenie... ale od niedzielei zaczynam deloed wiec w nasytepnym tyg max 3 treningi jak wczoraj pisałem ze waga w [...]
[...] jak nie będzie zawodów, to progresowac chce;) to co zbuduje to moje a potem myślę pamiętać mięśniowa zadziała ;d Aczkolwiek żadnej typwej przerwy nie planuje te 4x w tyg to myślę że zawsze znajde czas na trening nawet w piwnicy ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-20 19:58:20 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-20 20:00:21
[...] fizio. Cala godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u siebie. A wypada pull z naciskiem na ścigania. Pewno jak większość wie Arnold przeniesiony z września na [...]
[...] nad ranem Śpi ;) tej godzinki z rana brakuje i myśle było by idelanie ale wstałem cardio sniadanie najgorzej było się zebrac ale jak już dojechałem na siłkę było spoko, trening bardzo dobry. Pewno już jeden z ostatnich treningów tam jak i u siebie w piwnicy o ile w poniedziałek wystartują fitnessy Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie [...]
[...] się wybrałem Trening z Tomkiem i takim daiwdem. Tomek pewno da jak zawsze dobry wpis więc ja się już nie będę rozpisywał Ja leciałem braki i Bicpes trochę pozmieniałem w treningu bo fajny sprzęt na siłce Tomek robił łapy W sumie podczas treningu mało gadania i dobrze ;d potem na Cardio nadrobiliśmy. W sobotę jeszcze robiłem fit pizze xD i [...]
Dziś niestety trening o całkowicie nie mojej porze bo dopiero będzie po pracy xD wczoraj późno wróciłem do domu bo byłem na konsultacji a bardziej kontroli u kardiologa i wróciłem dość późno za nim pogotowalem itp to było po 24 a dziś jeszcze na 10.20 barber a o 11 do pracy wiec żeby sie ze wszystkim wyrobić musilabym wstać o 5 wiec wybrałem [...]
PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 5 Waga https://i.postimg.cc/Y0fDfwGS/PSX-20210628-120003.jpg Opornie idzie, ale w sumie to nic, bo sylwetka jakoś tam się zmienia. Trening https://i.postimg.cc/6pScZQj0/PSX-20210628-115943.jpg Dosyć gładko póki co, staram się też pilnować oszukiwania :-) I chyba już definitywnie załatwiłem temat rąk i znalazłem na nie [...]
[...] kefir :-D Czarny - w sumie napisałem że rozwinę temat ale tu w sumie nie ma co rozwijać. Nie ma przetrenowania jako takiego. Miesnia nie przetrenujesz żeby od nadmiaru treningu się popalił. Moze tak zajść jesli przez zbyt obfity trening spalimy nadmiar kcal i jestesmy na ujemnym bilansie. Moze być nadmiernie obciązany pracą i nie nadążać z [...]
Pros mam chwile czasu więc odpiszę bardziej EPOC a trening EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie [...]
[...] w rzezbieniu sie liczy) zaczac robic rzezbe, a masa nadal idzie to niestety intuicja bedzie zaklocona walka mysli. Mus to mus. 2)Powtarzam ze nie stoje w opozycji do treningu intuicyjnego. Ja tylko nie ufam ze ktokolwiek poza mega mistrzami w tej dziedzinie i jasnowidzami ma wyostrzona intuicje. Ja bym nawet instynktem tego nie nazwal. [...]
Czyli masa i masa. Ok:) powiedz mi tylko do ilu mam przybrac na miesniach i do kiedy mam robic trening i diete na mase? Bo chcialbym sie w miare troche wyrobic na sierpien (jesli to mozliwe)
wychodzi, że jedyne wartościowe produkty na rynku dla osób niechcących sie specjalnie utyć to up your mas i dorian yates lean gain. Mam tu pytanie - kończe trening dosyć późno i wypiłbym około 100gr któregoś z powyższych gainerów to potem w domu po max 1h wystarczyłby juz posiłek z biłka i warzyw? czy jednak dawać jeszcze węgle złożóne? Celelm nie [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:104 UDO:50 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teśc 5 shotów 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 96kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 119 UDO: TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok. 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta ruska (90 tabl. jeden cykl) 8.TRENING:4 razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace. [...]